کیک بک سیمکش با میز شیب دار یک حرکت ساده اما موثر برای تقویت و فرم دادن به عضلات سرینی (باسن) است. در این حرکت با تکیه دادن بدن روی میز شیب دار و متصل کردن مچ پا به سیمکش، پا را به سمت عقب و بالا فشار میدهید. زاویه میز به شما کمک میکند تمرکز بیشتری روی عضلات باسن داشته باشید و دامنه حرکت را بهتر کنترل کنید. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به ساخت فرم گرد و خوش حجم در عضله سرینی نیز کمک میکند.
| نام حرکت | کیک بک سیمکش با میز شیب دار |
| نام های دیگر حرکت | کیک بک سیمکش پا صاف روی نیمکت |
| عضلات درگیر | سرینی (باسن) |
| نوع تمرین | قدرتی و فانکشنال |
| تجهیزات | سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت کیک بک سیمکش با میز شیب دار
- برای شروع، مچ بند را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش وصل کنید و روبروی دستگاه قرار بگیرید. چند قدم عقب بروید تا کابل کمی کشش پیدا کند، سپس یکی از پاها را روی نیمکت قرار دهید.
- بدن را به سمت جلو خم کنید و با هر دو دست لبه میز یا نیمکت را بگیرید تا بالاتنه ثابت بماند. حالا پای متصل به کابل را به آرامی و بدون خم شدن زانو، از پشت بلند کرده و به سمت عقب فشار دهید. هنگام باز کردن پا، روی انقباض عضلات باسن تمرکز کنید.
- پاشنه پا باید کمی رو به بالا و پنجه به سمت پایین باشد تا فشار به درستی روی سرینی اعمال شود. در تمام طول حرکت، کنترل عضله و حفظ تمرکز روی درگیری باسن اهمیت اصلی را دارد.
