هیپ تراست با اسمیت یک نوع پیشرفته از حرکت هیپ تراست است که با اضافه کردن وزنه انجام میشود. این حرکت چند مفصلی بوده و بیشترین فشار را روی عضلات سرینی وارد میکند. استفاده از دستگاه اسمیت این امکان را میدهد که مقاومت بیشتری نسبت به وزن بدن ایجاد شود. همچنین، دستگاه باعث محدود شدن دامنه حرکتی و افزایش پایداری حرکت میشود، به همین دلیل تمرکز اصلی شما روی انقباض و درگیری عضلات گلوت (باسن) خواهد بود و نه روی حفظ تعادل.
| نام حرکت | هیپ تراست با اسمیت |
| نام های دیگر حرکت | پل باسن با اسمیت روی میز |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ ، باسن – سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | نیمکت و دستگاه اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت هیپ تراست با اسمیت
- نیمکت را طوری تنظیم کنید که قسمت بالای پشتتان (تیغههای کتف) روی لبه نیمکت قرار بگیرد.
- پاها را روی زمین بگذارید و زانوها را حدود ۹۰ درجه خم کنید تا بدنتان از زانو تا شانهها در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- میله اسمیت را روی لگن قرار دهید و دستها را برای نگه داشتن آن ثابت کنید.
- با منقبض کردن عضلات سرینی (گلوت)، لگن را بالا ببرید و میله را به سمت بالا حرکت دهید.
- پس از رسیدن به بالاترین نقطه، با کنترل کامل لگن را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.