حرکت فایر هیدرانت با مینی لوپ یک تمرین ایزوله برای هدف قرار دادن عضلات سرینی (باسن) است. در این حرکت، فرد در وضعیت چهار دستوپا قرار میگیرد و سپس پا را به سمت خارج و بالا در برابر مقاومت کش مینی لوپ حرکت میدهد. استفاده از مینی لوپ باعث افزایش فشار تمرین، به ویژه در انتهای دامنه حرکتی، شده و درگیری بیشتری در فیبرهای عضلات سرینی ایجاد میکند.
| نام حرکت | فایر هیدرانت مینی لوپ |
| نام های دیگر حرکت | شیر آتش نشانی با کش مینی لوپ |
| عضلات درگیر | عضلات سرینی و باسن |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | مینی لوپ |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای و حرفه ای |
نحوه انجام حرکت فایر هیدرانت مینی لوپ
- کش مینی لوپ را درست بالای زانوها، اطراف ران ها قرار دهید.
- روی زمین در وضعیت چهار دستوپا قرار بگیرید؛ به طوری که زانوها دقیقا زیر لگن باشند.
- ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
- زانوی پای چپ را به سمت بیرون و بالا باز کنید.
- به آرامی پا را به موقعیت شروع برگردانید.
- همین حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.
اشتباهات رایج هنگام اجرای تمرین با کشهای مقاومتی:
- انتخاب کشی که بیش از حد سفت است و مانع اجرای کامل دامنه حرکت میشود.
- استفاده از کش خیلی نرم که در بخشی از حرکت هیچ فشاری به عضله وارد نمیکند.
- حفظ نکردن کنترل در طول حرکت و رها کردن کش در مسیر برگشت.
- اجرای حرکت با سرعت زیاد و بدون تمرکز روی انقباض عضله.
- قرار دادن کش در موقعیتی نادرست که باعث فشار اضافی به مفاصل میشود.