زیر بغل دمبل خم تک دست نیمکت

آموزش اجرای حرکت زیر بغل دمبل خم تک دست نیمکت

• یک نیمکت صاف را در مقابل خود قرار دهید و یک دمبل را در کنار آن بگذارید.
• زانو و دست راست خود را روی نیمکت قرار دهید تا بدن شما به صورت افقی و موازی با زمین قرار گیرد.
• پای چپ را روی زمین بگذارید و کمی خم کنید تا تعادل شما حفظ شود.
• با دست چپ دمبل را بردارید و آن را در کنار بدن خود نگه دارید.
• آرنج چپ را کمی خم کنید و دمبل را به سمت بالا و کنار بدن خود بکشید تا زمانی که آرنج شما در کنار بدن قرار گیرد.
• در بالاترین نقطه حرکت، یک لحظه توقف کنید و سپس به آرامی دمبل را به موقعیت اولیه بازگردانید.
• در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از حرکت دادن تنه خود جلوگیری کنید.