زیربغل سیمکش دوبل

زیر بغل سیم کش دوبل از بالا، حرکتی است چند مفصله و جزو حرکات زیر بغل با سیم کش به حساب می آید.

این تمرین، بیشترین فشار را به عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) وارد می کند. عضلات کمکی درگیر در آن ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، پشت شانه (دلتوئید خلفی) ، بخش میانی شانه (دلتوئید جانبی) ، سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) می باشند.

نحوه انجام حرکت زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

• ابتدا دسته دوبل را به دستگاه لت وصل کنید. سپس دسته را بصورت کامل در دستان خود بگیرید و روی میز بنشینید بطوریکه دستان شما روبه بالا باشد. کمرتان را صاف کنید و سینه های خود را رو به بالا نگه دارید.
• با حفظ فرم ، کمر خود را کمی قوس دهید. دسته سیم کش را به پایین هدایت کنید تا نزدیک به عضلات بالا سینه ی شما شود. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
• به آرامی و با تمرکز روی عضلات زیر بغل ، دسته را به بالا رها کنید تا آرنج های شما کاملا صاف شوند. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
• حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.

نکات کلیدی انجام این حرکت

1. سر در راستای ستون فقرات باشد و سینه خود را بالا نگه دارید.
2. باسن خود را عقب نگه دارید و کمرتان را کمی قوس دهید.
3. در بخش پایین آوردن سیم کش ، آرنج ها کمی نزدیک به هم باشند. (مطابق عکس نزدیک به بدن)
4. در حین اجرای حرکت، تنه شما باید ثابت باشد و این دستان شماست که درحال اجرای حرکت است.
5. باسن خود را از نیمکت جدا نکنید.