جلو بازو اسپایدر سیمکش

حرکت جلو بازو اسپایدر سیمکش یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات بازو، به‌ویژه عضله دوسر بازویی و جلو بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش و نیمکت شیب دار  انجام می‌شود و به دلیل کنترل بهتر وزنه و فشار مستمر بر عضله، موجب رشد و تقویت بهتر عضلات بازو می‌شود.

حرکت اسپایدر به دلیل قرارگیری بدن در حالت مایل، فشار کمتری بر مفاصل شانه و آرنج وارد می‌ کند و این امکان را فراهم می‌سازد که تمرکز بیشتری بر روی انقباض و انبساط عضله داشته باشید.

این تمرین به ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش حجم و فرم دهی بازو هستند بسیار مفید است.

آموزش تصویری جلو بازو اسپایدر سیمکش

نحوه انجام حرکت جلو بازو اسپایدر سیمکش

• دستگاه سیمکش را با وزنه مناسب تنظیم کنید.
• میله را به دستگاه سیمکش متصل کنید.
• بر روی نیمکت شیبدار با زوایه مناسب تنظیم کنید قرار بگیرید.
• سینه خود را بر روی نیمکت قرار دهید و پاها را محکم روی زمین بگذارید.
• میله سیمکش را با دستان خود به عرض متوسط بگیرید.
• دست‌ها را کاملاً کشیده و در حالتی که وزنه از سیمکش آویزان است، نگه دارید.
• بازوها را به آرامی مطابق فیم بالا بیاورید.
• در طول حرکت، آرنج‌ ها را ثابت نگه دارید و فقط از عضلات بازو برای کشیدن استفاده کنید.
• وقتی میله به بالاترین نقطه رسید، یک لحظه توقف کنید و انقباض عضله دوسر بازویی را احساس کنید.
• به آرامی و کنترل شده میله را به حالت اولیه بازگردانید و دست‌ ها را کاملاً کشیده کنید.
• از حرکات سریع و ناگهانی خودداری کنید تا از آسیب‌ های احتمالی جلوگیری شود.