سومو اسکوات با هالتر یک تمرین قدرتی ترکیبی است که ب هصورت ویژه عضلات داخل ران (اداکتور) و سرینی (باسن) را درگیر میکند. تفاوت اصلی این حرکت با اسکوات معمولی در فاصله بیشتر پاها و چرخش پنجهها به سمت بیرون است که باعث فشار بیشتر روی عضلات ران داخلی میشود.
| نام حرکت | سومو اسکوات هالتر |
| نام های دیگر حرکت | لیفت سومو هالتر |
| عضلات درگیر | داخل ران ، باسن – سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی و فانکشنال |
| تجهیزات | هالتر |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت سومو اسکوات هالتر
- ابتدا وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید و آن را روی پایه اسکوات یا روی زمین قرار دهید.
- روبهروی هالتر بایستید طوری که پاهایتان در مرکز میله قرار گیرند.
- پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید و پنجهها را رو به بیرون بچرخانید.
- از ناحیه باسن خم شوید و هالتر را با هر دو دست بگیرید.
- دستها باید دقیقا زیر سرشانه و تقریبا در وسط پاها باشند.
- حتی میتوانید با توجه به راحتی خود عرض دستها را تنظیم کنید.
- شانهها را رها و دستها را کامل کشیده نگه دارید.
- یک نفس عمیق بکشید، سینه را بالا بگیرید و به روبروی خود نگاه گنید.
- سپس با فشار از طریق پاشنه ها و ماهیچه های ران و باسن، به سمت بالا حرکت کنید تا هالتر بالا بیاید.
- هنگام بالا آمدن، زانوها را کمی عقب ببرید و بدن را نزدیک میله نگه دارید تا کنترل بهتری داشته باشید.
- بالا تنه را صاف نگه دارید و در انتهای حرکت عضلات سرینی را منقبض کنید.
- با خم شدن از ناحیه باسن و کنترل کامل، آرام به سمت پایین برگردید.
- حرکت را تا رسیدن به عمق مناسب اسکوات ادامه دهید.
