ددلیفت با سیمکش

نحوه انجام حرکت ددلیفت سیمکش

• ابتدا طناب را به پایین‌ ترین قسمت دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
• روبروی دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• کمی زانوها را خم نگه دارید و باسن را به سمت عقب هل دهید تا کمی در وضعیت خمِ لگن قرار بگیرید.
• تنه صاف و محکم باشد و قوس طبیعی کمر حفظ شود.
• طناب را با هر دو دست و به‌ صورت دست‌ها کشیده و صاف بگیرید.
• آرنج‌ ها در تمام حرکت ثابت و بدون خم شدن باقی بمانند.
• شانه‌ها را کمی عقب بدهید تا درگیر شدن عضله سرینی بهتر شود.
• از باسن به سمت عقب حرکت کنید، نه از کمر.
• تنه را کنترل‌ شده پایین ببرید تا زمانی‌ که کشش خوبی در عضلات همسترینگ احساس کنید.
• در این مرحله طناب همچنان نزدیک به بدن حرکت کند و اجازه ندهید دست‌ها جلو بروند.
• با انقباض عضلات سرینی و همسترینگ، باسن را به جلو برگردانید و بالا بیایید.
• در تمام مسیر بالا آمدن، کمر صاف بماند و از قوس دادن بیش‌ از حد خودداری کنید.
• در بالای حرکت، باسن را منقبض کنید و کاملا بایستید.