حرکت استپ آپ سیم کش تمرینی است که با استفاده از دستگاه سیم کش و یک سطح ارتفاع دار (استپ) انجام میشود و به تقویت عضلات باسن و پاها کمک میکند. در این حرکت، روبروی دستگاه سیمکش ایستاده و یک پا را روی استپ قرار مید هید، سپس با فشار دادن پا روی استپ، بدن را به طور کنترل شده به بالا میآورید تا پای دیگر نیز از زمین جدا شود.
مقاومت سیم کش به شما کمک میکند تا فشار بیشتری به عضلات وارد شده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات چهارسر، همسترینگ و سرینی منجر شود.
| نام حرکت | استپ آپ سیمکش تک پا |
| نام های دیگر حرکت | استپ آپ سیمکش |
| عضلات درگیر | چهارسر ران و سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت استپ آپ سیمکش تک پا
- برای اجرای حرکت استپ آپ سیمکش به صورت تک پا، ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه تنظیم کرده و دستگیره را در پایین ترین ارتفاع قرار دهید. سپس در کنار نیمکت بایستید و دستگیره را با یک دست محکم بگیرید.
- حال یکی از پاها را روی نیمکت قرار دهید و حرکت را آغاز کنید. با فشار دادن پاشنه پا و عقب بردن باسن، بدن را پایین ببرید تا زاویه ران و ساق به حدود ۹۰ درجه برسد. سپس با تمرکز روی عضله سرینی و ایجاد نیروی کنترل شده، به حالت ایستاده و موقعیت شروع برگردید.
- پس از انجام تکرارهای مورد نظر، همین مراحل را برای پای دیگر نیز اجرا کنید.
