سویینگ کتل بل یکی از حرکات کلیدی در تمرینات قدرتی و فانکشنال است که به شکل پویا انجام میشود و قدرت، استقامت و توان انفجاری بدن را به صورت همزمان تقویت میکند. در این حرکت، نیرو از طریق لگن و عضلات سرینی تولید میشود و همین موضوع باعث درگیری عمیق عضلات پایین تنه و تثبیت کننده های میان تنه میگردد.
اجرای منظم حرکت سوئینگ کتل بل به بهبود سرعت، چابکی و کنترل بدن کمک کرده و عملکرد ورزشی را در فعالیت هایی مثل دویدن، پرش، تمرینات کراس فیت و حرکات قدرتی افزایش میدهد. این تمرین یکی از بهترین گزینهها برای ساخت پایه قدرتی قوی، افزایش هماهنگی بدنی و بالا بردن ظرفیت قلبی و تنفسی به شمار میرود.
| نام حرکت | سوئینگ با کتل بل |
| نام های دیگر حرکت | کتل بل سوئینگ |
| عضلات درگیر | همسترینگ، چهار سر ران و عضلات کور |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | کتل بل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت سوئینگ کتل بل
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کتل بل را کمی جلوتر و بین پاها روی زمین قرار دهید.
- با خم کردن باسن به عقب و کمی خم شدن زانوها، به سمت کتل بل پایین بروید و آن را با هر دو دست بگیرید. این وضعیت، نقطه شروع حرکت است.
- تنه را محکم نگه دارید، سر رو به جلو باشد، سپس با انتقال نیرو از لگن، کتلبل را از بین پاها به سمت جلو و بالا هدایت کنید.
- در لحظه بالا آمدن، زانوها و لگن را صاف کنید و اجازه دهید کتل بل تا ارتفاع شانه یا حدود آن بالا بیاید.
- با کنترل کامل، اجازه دهید کتل بل دوباره به مسیر بین پاها برگردد و برای تکرار بعدی آماده شوید.
