پشت بازو دمبل پشت سر ایستاده

حرکت پشت بازو با دمبل پشت سر یک حرکت تک مفصلی است که نیاز به دقت بالایی در اجرای آن دارد. این تمرین به عنوان یکی از تمرینات پشت بازو با دمبل انجام می‌شود و برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است. اما برای مبتدی‌ها، به دلیل احتمال آسیب، توصیه نمی‌شود.

آموزش تصویری پشت بازو دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل پشت سر ایستاده

با دست‌ های خود دمبل را گرفته و بایستید. سپس وزنه را بالای سر ببرید و در حالی که آرنج‌ ها خم هستند، آن را پشت گردن نگه دارید. کف دست‌ های شما باید زیر بالای دمبل قرار داشته باشد. اکنون همزمان با بیرون دادن نفس، با استفاده از عضلات پشت بازو دمبل را تا جایی که دست‌ها صاف شوند، بالا ببرید. انقباض را برای یک لحظه حفظ کرده، سپس وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید. در مدت انجام این تمرین، تنها ساعدها باید متحرک باشند، بنابراین مطمئن شوید دیگر اعضا بدون حرکت باقی می‌ مانند.